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ごはんを食べる事も一つのダイエット

みなさんこんばんは!パーソナルトレーナーの高濱です!

痩せたいがために食事を抜くことがありますが、

食事をすることで働く“代謝”があります!

食事誘発性熱代謝

代謝には大きく分けて

・基礎代謝

・活動代謝

・食事誘発性夏代謝

この3つの代謝の働きがあります。

基礎代謝はイスに座っている時や、寝ている時でも常に働いている代謝

活動代謝は体を動かす事で働く代謝

食事誘発性熱代謝は食事をすることで働く代謝のことです。

ごはんを食べるとカラダがポカポカすることありますよね?

その現象が食事誘発性熱代謝です!

消化吸収の中で一部はエネルギーとして使われ、食後は代謝があがります。

100kcalのエネルギーに対して

脂質約4%、糖質約6%、たんぱく質は約30%あります。

やはりタンパク質は必要です!

主に食事誘発性熱代謝は朝食に働く傾向があります。

ですが朝からタンパク質を摂取するのは大変です、、、。

そこでプロテインがおススメです。

ドリンクだと食欲がない朝でもドリンクで摂ることで摂取しやすくなるでしょう!

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