食事は寝る○時間前に済まそう！

みなさんこんばんは！

桑名市にあるHillsFitパーソナルジムトレーナーの高濱です！

みなさん夕食は何時ごろに食べますか？

ダイエットをしている方は寝る時間と夕食を食べる時間を調整することで、

ダイエットを効果的にすることができます！！

基本的に寝る２～３時間前に済ませましょう。

夕食の栄養素もこだわります。

タンパク質、糖質を中心とした食事にすることで２～３時間で消化しやすく、

空腹の状態で睡眠に入ります。

そうすると寝ている間もカロリー消費は行われており、脂肪燃焼しやすくなります。

さらには深い睡眠ができることで成長ホルモンが多く分泌し、筋肉の合成や脂肪燃焼効果が高まりやすくなります。

※低血糖症状がある方は注意です。

脂質が高い食事をしてしまうと消化に5～6時間かかるため、脂肪を蓄えてしまう恐れがある為注意です。

仕事上、どうしても遅くなってしまう場合は消化しやすい食事をしましょう！

おかゆや果物、ゼリー◎他にもよく噛んで食べたり、ミンチ状の食品を食べる事で消化しやすくなります＾＾