三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪
1週間で効率的に脂肪を燃やすためには、5つのポイントを意識しましょう。
〈高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れる〉
短時間で高い運動強度と休憩を繰り返すHIITは、アフターバーン効果（運動後も脂肪が燃え続ける効果）が高く効率的な脂肪燃焼に繋がります。
〈筋力トレーニングで基礎代謝を上げる〉
筋肉量が増えると安静時のエネルギー消費量、つまり基礎代謝が向上します。
大きな筋肉を中心に鍛えることで脂肪が燃えやすい体質へと変わります。
〈食事内容を見直し〉
高たんぱく質・低糖質を意識する！
たんぱく質は筋肉の維持・合成に不可欠であり、満腹感も持続しやすい栄養素です。
糖質の摂取を抑えることで血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制します。
〈水分を積極的に摂取する〉
水は代謝を促進し、老廃物の排出を助ける役割があります。
こまめに水分補給をすることで脂肪燃焼をサポートします。
〈質の高い睡眠を確保する〉
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲増進や代謝の低下を引き起こす可能性があります。
7〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。
私たちのカラダは常にエネルギーを消費しています。
運動や食事制限によって、このエネルギー消費量を摂取カロリーよりも大きくすることでカラダは蓄えていた脂肪を燃料として使い始めます。
1週間という短期間でも集中的にこの状態を作り出すことで脂肪燃焼を促進することが可能です。
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