三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

腹八分目を習慣にすると、カラダには嬉しい変化がたくさん訪れます。

〈無理なく摂取カロリーをコントロールできる〉
腹八分目を意識すると自然と食べる量が減り、摂取カロリーを抑えることができます。
例えば、毎日200kcal（おにぎり約1個分）を減らすことができれば、1ヶ月で約6000kcal、体脂肪に換算すると約0.8kg分の減量に繋がります。

厳しいカロリー計算や食事制限ではなく「感覚」でカロリーを調整できるため、ストレスが少なく続けやすいのが最大のメリットです。

〈胃腸の負担を軽くして、代謝アップ！〉
満腹まで食べると消化のために胃腸に大量の血液が集中し、フル稼働しなければなりません。
これは内臓にとって大きな負担となり、消化不良や代謝の低下を招きます。

腹八分目なら、胃腸は余裕を持って消化・吸収活動を行えるため、栄養素が効率よくエネルギーに変換されます。
結果として、代謝がスムーズになり痩せやすく太りにくい体質へと導いてくれます。

〈「若返り遺伝子」が目覚める！？〉
最近では、空腹の時間がカラダに良い影響を与える「オートファジー」という仕組みが注目されています。
腹八分目で適度な空腹感を保つことは、このオートファジーを活性化させ、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる効果が期待されています。

これは、細胞レベルでのアンチエイジングに繋がり、肌の調子を整えたり生活習慣病の予防にも役立つと考えられています。

〈食後の眠気やだるさを防ぎ、集中力アップ〉
お昼ご飯を食べ過ぎて、午後の仕事や勉強が手につかなくなった経験はありませんか？
これは、消化にエネルギーを使い過ぎて、脳への血流が不足するために起こります。

腹八分目なら食後の急激な血糖値の上昇も抑えられるため、眠気やだるさを感じにくくなります。
集中力が維持でき、午後のパフォーマンスも向上するでしょう。

腹八分目は、つらい我慢を強いるダイエット法ではありません。
自分の体に耳を傾け、いたわってあげるための一生続けられる健康習慣です。