糖質を摂る時の10か条

みなさんこんばんは！

桑名市にあるHillsFitパーソナルジムトレーナーの高濱です！

本日は、糖質を摂る時に気を付けるべき点をまとめてみました＾＾

1. 糖質を摂り過ぎない

糖質はｇ単位で意識して食べましょう。食品成分表を見ると糖質〇ｇと書いてあります。個人差がありますがダイエット目的の方は50ｇ～70ｇを目安に摂取しましょう。

• 低ＧＩ値を厳選

GI値とは血糖値上昇指数といい、食品は一つ一つに血糖値が上昇する指標があります。

そのGI値が低い食品を選ぶことで血糖値の上昇を抑え脂肪の吸収をしにくくします。

• ゆっくり噛む

　　早食いをしてしまうと血糖値が急激に上がったり、消化しにくくなるため吸収率が高くなってしまいます。

• ベジタブルファースト

　　野菜から摂取する事で血糖値に上昇を抑え、腸の働きを活性化します。

• 食後の運動

　　食後に軽い運動をすることで摂取した物の吸収を極力防ぎエネルギーへと変換させます。

• 筋肉を使う

　　筋肉を動かすことによって吸収されるはずの糖質をエネルギーとして使うことができます。基本的には身体の貯蔵されている脂質がエネルギーになりますが、筋トレは糖質をエネルギーとして使います。

• 食物繊維を摂る

炭水化物は糖質+食物繊維です。食物繊維の割合が多い食品を選ぶことで糖質をおさえることができます。

• 腸内環境を良くする

　　過度な糖質制限は腸内環境を悪化させます。十分に消化されず逆に太ってしまう事も、、、。

• 油の質を良くする

　　糖質だけ意識するのではなく油も意識しましょう。オリーブオイルや魚油などの不飽和脂肪酸がおススメ。

1. 十分な睡眠をとる

糖質は筋肉だけでなく脳の活動にもエネルギーを使います。睡眠不足で脳が正常に活動しなければエネルギーもうまく使えません。