三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

「たんぱく質」と聞くと、若い人が筋肉をつけるためのもの
というイメージが強い方も多いかもしれません。
しかし、実は高齢者こそ、たんぱく質を積極的に摂るべきなのです！

なぜなら、加齢とともに筋肉量は減少し、
体力低下や生活の質の低下につながるからです。
たんぱく質は筋肉の維持や修復に不可欠な栄養素！
積極的に摂ることで、若々しいカラダと生活を維持できるのです。

〈たんぱく質を摂るメリット〉

◯筋肉量の維持
◯体力の向上
◯骨の健康維持
◯免疫力アップ

〈たんぱく質の摂取量は？〉

一般的に、体重1kgあたり1.0～1.2gのたんぱく質が推奨されています。
例えば、体重60kgの人なら、1日60～72gのたんぱく質が目安です。

〈たんぱく質を多く含む食品〉

◯肉類（鶏肉、豚肉、牛肉など）
◯魚介類（鮭、マグロ、サバなど）
◯卵
◯乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
◯豆類（大豆、レンズ豆など）

たんぱく質は、高齢者の健康維持に欠かせない栄養素です。
食事で不足しがちなたんぱく質を補い、いつまでも元気な毎日を送りましょう！