三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

基礎代謝を向上させるには、筋トレが最も効果的です。

筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくいカラダを手に入れることができます。

基礎代謝とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことです。

筋肉は、安静時にもエネルギーを消費するため、筋肉量が増えるほど基礎代謝が向上します。

〈筋肉量の増加〉
筋トレは、筋肉に負荷をかけ、筋繊維を破壊・修復する過程で筋肉量を増やします。

〈成長ホルモンの分泌〉
筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、筋肉の合成を促進し、基礎代謝を向上させます。

〈体温の上昇〉
筋肉は、熱を発生させるため、筋肉量が増えると体温が上昇します。体温が1℃上昇すると、基礎代謝は約13％向上すると言われています。

基礎代謝向上におすすめの筋トレは、以下の通りです。

スクワット：下半身全体の筋肉を鍛え、基礎代謝を向上させます。
デッドリフト：全身の筋肉を鍛え、基礎代謝を向上させます。
ベンチプレス：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛え、基礎代謝を向上させます。

これらの筋トレを、週2～3回、1回あたり10～15回×3セットを目安に行うと効果的です。

基礎代謝を向上させるには、筋トレが不可欠です。
筋トレを習慣化し、筋肉量を増やして痩せやすく太りにくいカラダを手に入れましょう。

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