みなさんこんばんは！パーソナルトレーナーの高濱です！

みなさんサウナはお好きですか？熱くて苦手という方もいますよね。

ですがそんな方でもサウナの意識が変わる、トレーナー高濱のおススメなサウナの入り方をご紹介します！

１.サウナに10分～15分

まずはサウナに10分以上入りましょう。苦手な方は5分から初めてみてください。

カラダの表面から汗が出てくるのが目安です。かなり代謝が上がっています。

２.水風呂1分～2分

次はかけ湯で汗を流してから水風呂に入りましょう！最初は冷たいと感じますが、段々とカラダが温度に慣れていきます＾＾

※心臓の弱い方は控えましょう。

３.外気浴

外にある横になれる寝いすで外気を感じましょう。このタイミングで頭がボーっとなり

「ととのう」ことができます。

このサウナの入り方には、血液循環が良くなり疲労回復が排出される効果があります。

週末の仕事終わりなどで試してみてください＾＾睡眠効果も高まりぐっすり眠ることができます。