桑名にあるダイエット専門パーソナルジムHills Fit
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

ダイエットを成功させるためには、食事と運動の両方が重要です！
しかし、忙しい人にとって、運動時間を確保するのは難しいことも多いのではないでしょうか？

そんなときでも、食事を工夫することでダイエットの効率を上げることができます。
ここでは、効率的なダイエットを叶える食事のポイントを3つご紹介します。

1. たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質は、筋肉の維持や修復に欠かせない栄養素です！
筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなり、脂肪が燃えやすくなります。
そのため、ダイエット中は意識的にたんぱく質を摂取することが重要です。

たんぱく質が豊富な食品としては、
〈肉類、魚介類、卵、大豆製品など〉が挙げられます。
毎食、手のひら分のたんぱく質を意識的に摂るようにしましょう♪

2. 食物繊維を意識する

食物繊維は、満腹感を得やすく、便秘解消にも効果があります！
また、腸内環境を整えることで、基礎代謝の向上にもつながります。

食物繊維が豊富な食品としては、
〈野菜、果物、きのこ、海藻など〉があります。
特に、緑黄色野菜はビタミンやミネラルも豊富なので、積極的に摂取しましょう♪

3. ゆっくりよく噛んで食べる

早食いは食べ過ぎの原因になります！
ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、
自然と食べる量を減らすことができます。

また、よく噛むことで消化吸収が促進され、栄養素を効率的にカラダに取り込むことができます♪