「痩せたいけど、何を食べたら良いの？」
そんな悩みをお持ちのあなたへ

桑名にあるダイエット専門パーソナルジムHills Fit
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

今日は、食物繊維がダイエットにいかに効果的なのかご紹介します。

〈なぜ食物繊維がダイエットに良い？〉

食物繊維は、水を含むと膨張するため、少量でも満腹感が得られます。
これにより、食べ過ぎを防ぎ、自然と摂取カロリーを抑えることができます。

食物繊維は、糖の吸収を穏やかにするため、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。
血糖値が安定するとインスリンの分泌が抑えられ、脂肪がつきにくくなります！

食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。
腸内環境が改善されると代謝が上がり、便秘解消にも繋がります。

〈どんな食物繊維を摂ればいい？〉

水溶性食物繊維：海藻類、豆類、果物などに多く含まれます。
粘性が高く、腸内での糖の吸収を特に抑える効果があります。

不溶性食物繊維：玄米、全粒粉、野菜の皮などに多く含まれます。
腸の働きを活発にし、便通を良くする効果があります。

〈食物繊維を効率よく摂るには？〉

・主食を白米を玄米にしたり、パンを全粒粉パンにしたりする！
主食を食物繊維が豊富な食品に置き換えてみましょう。

・野菜をたっぷり摂りましょう！
特に、葉物野菜やきのこ類は、食物繊維が豊富です。

・豆類を積極的に摂る！
煮豆や豆腐などを、毎日の食事に取り入れてみましょう。

・スムージーにする！
さまざまな種類の野菜や果物を混ぜてスムージーを作ると
手軽に多くの食物繊維を摂ることができます。

食物繊維は、ダイエットの味方です♪
満腹感を得やすく、血糖値の上昇を抑え、腸内環境も改善してくれるので
健康的に痩せたい方におすすめです！

ぜひ、毎日の食事に食物繊維を意識して取り入れてみてください！