ダイエット中、脂質を気にしている方も多いのではないでしょうか？

三重県桑名市にあるパーソナルトレーニングジムHills Fit
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

脂質は太る原因と思われがちですが、実は種類によってカラダに与える影響は大きく異なります。

〈積極的に摂りたい脂質〉

不飽和脂肪酸:：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など
代謝をアップさせ、脂肪燃焼をサポート！
血中コレステロール値を下げる効果も◎

オメガ3脂肪酸：青魚（サバ、イワシ）など
脳の働きを良くし、生活習慣病予防に効果的◎

〈控えたい脂質〉

飽和脂肪酸：肉の脂身、乳製品など
中性脂肪を増やし、生活習慣病のリスクを高める！

トランス脂肪酸：マーガリン、ショートニングなど
動脈硬化の原因になる可能性も！？

〈ダイエット中の脂質の選び方〉

良質な脂質を意識して摂る
オリーブオイルで調理したり、ナッツを間食にしたりするなど工夫してみましょう。

悪質な脂質は控えめに
加工食品や揚げ物は控えるなど食事内容を見直しましょう！

バランスが大切
脂質だけでなく、たんぱく質や炭水化物もバランス良く摂ることが大切です！

脂質は、種類によってカラダに与える影響が異なります。
ダイエット中も良質な脂質を意識して摂ることで、健康的に体重を減らすことができます。
ご自身の食事を見直し、自分に合った脂質の摂り方を見つけていきましょう♪