三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

「最近、お腹周りや腰回りのハミ肉が気になる、、、」

そんな悩みをお持ちのあなたへ！

『食事を見直してハミ肉を撃退！』

ハミ肉を撃退するためには、食生活を見直すことが非常に重要です。

【バランスの取れた食事を心がける】

栄養バランスの偏りは代謝を低下させ、脂肪を蓄積しやすくします。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取しましょう！

【摂取カロリーを意識する】

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪として蓄積されます。
1日の摂取カロリーを把握し、消費カロリーとのバランスを意識しましょう！

【食事のタイミング】

食事のタイミングも重要です。
夜食は避け、早めの時間に夕食を済ませるようにしましょう！

〈食事のポイント〉

◯積極的に摂りたいもの

〈たんぱく質〉
筋肉量を維持し、基礎代謝を上げる効果があります。
鶏むね肉、ささみ、魚、卵、大豆製品など

〈食物繊維〉
腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。
野菜、きのこ、海藻、豆類など

〈その他〉
代謝を助け、脂肪燃焼を促進する効果のある食べ物
緑茶、コーヒー、生姜、唐辛子など

◯控えめにしたいもの

〈炭水化物〉
摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪を蓄積しやすくなります。
白米、パン、麺類、菓子類など

〈脂質〉
摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすく、脂肪を蓄積しやすくなります。
揚げ物、炒め物、スナック菓子、加工食品など

〈甘味〉
血糖値を急上昇させ、脂肪を蓄積しやすくします。
砂糖、菓子、ジュース、清涼飲料水など

ハミ肉撃退には、食事だけではなく、運動や生活習慣の改善も必要です。
バランスの取れた食事を基本とし、無理のない範囲で食生活を見直しましょう♪