三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

梅雨に入り、ジメジメとした日が続いていますね。
この時期、「なんだか体が重い」「足がパンパン」と感じることはありませんか？ 
実は、梅雨の時期はむくみやすいと言われています。

〈梅雨の時期に浮腫みやすい理由〉

・高湿度による発汗量の減少
・自律神経の乱れ
・温度差や冷房での体の冷え

〈どのように対策すれば良いのか？〉

【体を温める】
シャワーだけでなく湯船に浸かる、温かい飲み物を摂る、腹巻きや靴下などで冷え対策をするなど、体を内側から温めることを意識しましょう。

【適度な運動】
筋トレやウォーキング、ストレッチなど、軽く体を動かすことで血行が促進され、むくみの解消に繋がります。
特にふくらはぎの運動は、筋ポンプ作用で血流を促す効果が期待できます。

【塩分控えめの食事】
塩分の摂りすぎは、体内の水分をため込みやすくします。
加工食品や外食を控えめにし、薄味を心がけましょう！
→きゅうり、バナナ、海藻類などは、体内の余分な塩分排出を促す効果が期待できます。

【質の良い睡眠】
十分な睡眠は、自律神経のバランスを整え、体調を良好に保つために不可欠です。

梅雨の時期のむくみは、カラダの自然な反応でもありますが、対策次第でかなり軽減できます。
今回紹介した対策を参考に、少しでも快適に梅雨を乗り切りましょう♪