桑名にあるダイエット専門パーソナルジムHills Fit
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

体脂肪率を落とすためには、食事と運動の両面からのアプローチが重要です！

今回は、運動の中でも特に効果的なポイント3つをご紹介します。

1. 筋トレで基礎代謝アップ

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、何もしていない状態でもカロリーを消費しやすくなります。
特に、下半身の大きい筋肉を鍛えるのが効果的です！
スクワットやランジなどの筋トレを取り入れましょう。

2. 有酸素運動で脂肪燃焼

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、脂肪を燃焼するのに効果的です！
20分以上、週に3～5回程度行うのが理想です。
最初はゆっくりペースで始めて、徐々に強度を上げていきましょう。

3. 運動の順番

筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合は、筋トレを先に行うのがおすすめです！
筋トレによって成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃焼しやすくなります。

運動以外にも、食事内容や睡眠習慣なども体脂肪率に影響を与えます。
健康的な生活習慣を心がけることも大切です。