トレーニング頻度はどれくらい？②

みなさんこんばんは！パーソナルトレーナーの高濱です！

以前にもトレーニング頻度について話しましたが、本日はさらに詳しく説明していきます！

トレーニングには分割法と全身法の2つの方法があります。

【全身法】

全身法とは一回のトレーニングで全身鍛える方法です。下記のように中2日休み挟むと効率よくトレーニングできます。

月曜日＝胸、背中、肩、腹、脚

火曜日＝オフ

水曜日＝オフ

木曜日＝胸、背中、肩、腹、脚

金曜日＝オフ

土曜日＝オフ

日曜日＝胸、背中、肩、腹、脚

【分割法】

一回のトレーニングで一部位だけ鍛え、何回かに分けて全身のトレーニングを行います。

月曜日＝胸

火曜日＝背中

水曜日＝休み

木曜日＝肩

金曜日＝腕

土曜日＝脚

日曜日＝休み

他にも2分割・3分割・4分割などの方法もあります。

筋肉は、トレーニングした後、前回よりも強くなるように回復する超回復という特性をもっています。超回復は48～72時間の休息が効果的です。

全身法でトレーニングすると超回復が効率よく働き、忙しくて時間がない方、ダイエットや筋トレを始める方は全身法から始めると効果的です！

いかがでしたでしょうか？トレーニングにはこの他にもいろいろな方法がありますが、自分にあうトレーニングをするのが一番効果的です。自分に合ったトレーニングが知りたい方はぜひパーソナルトレーニングを受けてみてください＾＾