三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

「最近、お腹周りや腰回りのハミ肉が気になる、、、」

そんな悩みをお持ちのあなたへ！

『ハミ肉撃退のための運動』

ハミ肉を撃退するためには、以下の運動が効果的です！

〈筋トレ〉
ハミ肉の気になる部分の筋肉を鍛えることで、引き締まったボディラインを目指せます。

〈有酸素運動〉
脂肪燃焼を促進し、ハミ肉を減らす効果があります。

〈ストレッチ〉
カラダの柔軟性を高め、血行を促進することでハミ肉の改善に繋がります。

【脇腹のハミ肉撃退運動】

〈サイドプランク〉
体を横向きに支え、お腹を意識して体を一直線に保ちます！
この運動は、脇腹の筋肉を効果的に鍛え、引き締まったウエストラインを作るのに役立ちます。

〈クランチ〉
仰向けになり、膝を立ててお腹を意識しながら上体を起こします！
腹筋全体を鍛えることができ、特に脇腹のハミ肉に効果的です。

〈ツイストクランチ〉
クランチの体勢から、上体を起こす際に体を左右にひねります！
脇腹の筋肉をより強く刺激し、くびれ作りに役立ちます。

【背中のハミ肉撃退運動】

〈バックエクステンション〉
うつ伏せになり、背筋を使って上体を起こします！
背中の筋肉を鍛え、姿勢改善にもつながります。

〈ローイング〉
ダンベルやチューブを使って、ボートを漕ぐような動作を行います！
背中の筋肉全体を鍛え、ハミ肉を撃退します。

〈ラットプルダウン〉
マシンを使って、バーを胸に向かって引き下げる運動です！
広背筋を鍛え、背中のラインを整えます。

【腰回りのハミ肉撃退運動】

〈ヒップリフト〉
仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げます！
お尻と太ももの筋肉を鍛え、腰回りのハミ肉を引き締めます。

〈スクワット〉
足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を下ろします！
下半身全体の筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる効果も期待できます。

〈ランジ〉
片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝を床に近づけます！
太ももやお尻の筋肉を鍛え、腰回りを引き締めます。

ご自身のハミ肉の状態や目標に合わせて、適切な運動プランを立て
理想のボディラインを目指しましょう。

次回のブログでハミ肉撃退！食事について紹介したいと思います♪

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