三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

痩せるための筋トレ頻度は、週2～3回が効果的です。

筋肉は、トレーニングによって一度破壊され、休息中に修復・成長します。
適切な休息期間を設けることで、筋肉の合成が効率的に行われ、基礎代謝が向上しやすくなります。
毎日行うと筋肉が十分に回復せず、逆効果になる可能性もあります。

【初心者の方】
まずは週2回からスタートし、全身の筋肉をバランスよく鍛えるメニュー（スクワット、プッシュアップ、ローイングなど）を取り入れましょう。
各エクササイズは10～15回を3セット行うのが目安です。
慣れてきたら徐々に回数やセット数を増やしていきましょう！

【時間がない方】
週3回、30分程度の短時間集中トレーニングでも効果は期待できます。
例えば、月曜日は下半身、水曜日は上半身、金曜日は体幹といったように部位を分けて鍛えるのも効率的です。

【より効果を高めたい方】
トレーニングの間に1～2日の休息日を設け、食事内容にも気を配ることで、さらに痩身効果を高めることができます。
たんぱく質を積極的に摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

痩せるための筋トレの最適な頻度は、週に2～3回です。
この頻度を守ることで筋肉量の増加、基礎代謝の向上、脂肪燃焼効果の持続が期待でき、無理なく理想のカラダへと近づけるはずです。
まずは週2回から、ご自身のペースで筋トレを始めてみませんか？