みなさんこんばんは！パーソナルトレーナーの高濱です！

トレーニングをする時間帯「夜編」について話していきます！

仕事が終わった後にトレーニングをしたりしますよね！

夜のトレーニングは成長ホルモンの分泌が多くなる傾向があります！

朝食を食べ、溜まったグリコーゲンがエネルギーに変換されることで、

筋肥大に効率の良いトレーニングをすることができます。

ですが、一番は決まった時間にトレーニングすることを心がけましょう！

体には、概日リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれる、

その人に合ったリズムが存在します。

リズムを一定にすることによって、生活リズムが整い

トレーニング効率を上げることが期待されます。

仕事から帰った後はトレーニングをするリズムを作ってみましょう。

まとめ

朝はダイエットや脂肪燃焼を目的とした方は軽いウォーキングなどの有酸素運動

夜は筋肥大を目的とした方はウエイトトレーニングなどの強度が強めな運動

これらを心がけて運動する時間を決めましょう。

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