三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

健康診断が近づき、糖尿病が心配な方は、
今からでも生活習慣を見直すことで、血糖値の改善や予防が期待できます。

糖尿病は、初期段階では自覚症状が少ないため、健康診断で指摘されて初めて気づく方も少なくありません。しかし、早期発見・早期対策を行うことで合併症のリスクを減らし、健康的な生活を送ることができます。

〈食生活の見直し〉
糖質の摂取量を減らし、野菜やたんぱく質を積極的に摂りましょう。
食物繊維を豊富に含む食品（玄米、野菜、きのこなど）を摂り、血糖値の急上昇を抑えましょう。
甘い飲み物や菓子類、加工食品は控えめにしましょう。

〈運動習慣の改善〉
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を、1日30分以上、週3回以上行いましょう。
筋力トレーニングも取り入れることで、基礎代謝が向上し、血糖値の改善につながります。

〈生活習慣の改善〉
十分な睡眠（7～8時間）を確保し、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
禁煙、節酒を心がけましょう。

健康診断前にできる具体的な対策をご紹介します。

〈食事記録をつける〉
食事の内容や時間を記録することで、自分の食習慣を客観的に把握し、改善点を見つけやすくなります。

〈運動アプリを活用する〉
運動時間や消費カロリーを記録し、モチベーションを維持しましょう。

〈健康診断の結果を振り返る〉
過去の健康診断の結果と比較し、血糖値の変化を把握しましょう。

健康診断で糖尿病が心配な方は、
今からでも生活習慣を見直すことで、血糖値の改善や予防が期待できます。
まずは、できることから始め、健康的な生活習慣を身につけましょう。

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