三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

脂肪燃焼を効率的に行うには、有酸素運動と筋トレを組み合わせることがおすすめです。

脂肪燃焼には、運動の種類や強度、継続時間などが影響します。
有酸素運動は脂肪を直接燃焼させ、筋トレは基礎代謝を向上させるため、
両方を組み合わせることで相乗効果が期待できるのです。

〈有酸素運動〉
ウォーキングやジョギング、水泳などは、酸素を使って脂肪を燃焼させる効果があります。
20分以上継続することで、より脂肪燃焼効果が高まります。
心拍数を意識して、ややきついと感じる程度の強度で行うと効果的です。

〈筋トレ〉
スクワットや腹筋などの筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。
筋肉量が増えると安静時のエネルギー消費量も増え、脂肪燃焼しやすいカラダになります。
大きな筋肉を鍛えることでより高い効果が期待できます。

脂肪燃焼におすすめの運動メニューをご紹介

〈スクワット＋ウォーキング〉
15回のスクワットを3セット行った後に30分のウォーキングがおすすめ！
筋トレで成長ホルモンが分泌された状態でウォーキングを行うため脂肪燃焼効果が高まります。

〈HIIT（高強度インターバルトレーニング）〉
20秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返すトレーニングです。
短時間で高い脂肪燃焼効果が得られます。
例）バーピージャンプ、ジャンピングスクワットなど
これらの運動を、週3～4回程度行うと効果的です。

脂肪燃焼を効率的に行うには、有酸素運動と筋トレを組み合わせて継続することが重要です。
自分に合った運動を見つけ、理想のカラダを目指しましょう！

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