みなさんこんばんは！

桑名市にあるHillsFitパーソナルジムトレーナーの高濱です！

みなさんはトレーニング時にお腹が減った状態（空腹）でトレーニングしていませんか？

空腹時のトレーニングはトレーニング効果がかなり下がってしまいます！

空腹状態でのトレーニングはこのようなことが起きてしまいます。

１.トレーニングのパフォーマンスが下がる。

体を動かすためのエネルギー（糖質）が不足し、十分な筋力発揮ができずトレーニングのパフォーマンスが低下します。

２.筋肉が分解される。

筋肉を収縮させるためのエネルギー源（グリコーゲン）が不足してしまい、

筋肉を成長させるためのタンパク質からエネルギー消費するので筋肉が分解されやすく

なり、筋肉量の低下につながります。

３.集中力の低下

脳のエネルギー源は「糖」です。エネルギー消費は糖質から消費されるため

糖が不足すると脳の活動が著しくなってしまいます。

それらを防ぐためには

空腹はこのような効果をもたらしてしまうためトレーニング前は

しっかり栄養を補給しましょう！

トレーニングの2時間前に食事を済ませておくと、防ぐことができます！

おススメは炭水化物です！

炭水化物をトレーニング2時間前に摂取しておくことで、トレーニング時に糖がカラダを動かすためのエネルギー源となります。

そうする事で筋分解を防ぐとともに脂肪になにくくもあります！

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