筋肉をつけたいと思っている人は、多いのではないでしょうか？筋肉をつけることで見た目が大きく引き締まり、基礎代謝もアップしてダイエットの効果が高まります！

筋肉をつけるための3つのポイントをご紹介します。

〈筋トレを継続する〉
筋肉をつけるためには、筋トレを継続することが大切です。筋肉は、トレーニングによって傷つき、修復する過程で成長します。
そのため、筋肉をつけたい人は、週に2～3回、1回あたり30分〜60分程度の筋トレを継続しましょう。

〈適切な負荷でトレーニングする〉
筋トレを行うときは、適切な負荷でトレーニングすることが大切です。負荷が軽すぎると筋肉は十分に刺激されず成長しません。逆に、負荷が重すぎると、ケガの原因になります。

負荷の目安としては、10回程度できる重さでトレーニングするのがよいでしょう。

〈十分な食事をとる〉
筋肉をつけるためには、十分な食事をとることも大切です。筋肉は、タンパク質を材料として作られます。
そのため、筋肉をつけたい人は、1日に体重1kgあたり1.2～1.5gのタンパク質を摂取するようにしましょう！

また、筋トレで傷ついた筋肉を修復するためにも、エネルギー源となる炭水化物や脂質もバランスよく摂取しましょう。