三重県桑名市にあるパーソナルジム
Hills Fit（ ヒルズフィット）
パーソナルトレーナーの佐々木です♪

「ジムに通っているのに全然痩せない…」

もしかして、あなたの休息時間の過ごし方が原因かもしれません。

今回は、フィットネスジムでの休息時間の重要性と効果的な過ごし方について書いていきます。

休息時間が痩せるために重要な理由

適切な休息は、筋肉の成長と回復を促し、トレーニング効果を最大限に高めるために不可欠です。

筋肉の成長：筋トレによって傷ついた筋肉は、休息中に修復・成長します。
疲労回復：適切な休息は、疲労物質の除去を促し、次のトレーニングへのパフォーマンスを高めます。
怪我の予防：過度なトレーニングは、怪我のリスクを高めます。

〈休息時間が長すぎる場合〉
・トレーニング強度が低い
・集中力が低下している
・消費カロリーが減少してしまう

〈休息時間が短すぎる場合〉
・筋肉が十分に回復しない
・疲労が蓄積する
・怪我のリスクが高まる

〈適切な休息時間の目安〉
筋トレ：30秒～1分
有酸素運動：運動強度によって変わる

〈効果的な休息の過ごし方〉
ストレッチ：筋肉の柔軟性を高め、疲労回復を促進します。
水分補給：発汗によって失われた水分を補給します。
軽いウォーキング：血行を促進し、疲労物質の除去を助けます。
スマホを見過ぎない：集中力を保つために、休憩中はスマホから離れましょう。
軽い栄養補給：トレーニング後の栄養補給は、筋肉の回復を助けます。

適切な休息時間を意識することでトレーニング効果を最大限に高め、理想のカラダを手に入れましょう。

もし、ご自身の休息時間が適切かどうか不安な場合は、トレーナーに相談することをおすすめします。